ile białka na kg

Siemka jestem Adrian i mam małe pytanko do was. Ćwiczę już pół roku na siłowni i diety nie trzymałem się dokładnie (czyli nieraz nie jadlem tyle bialka ile powinienem itd) Teraz po świętach wpadlo troszkę na wagę ;] i postanowilem redukować zbędny tłuszczyk. Obliczyłem sobie ile kalori powinienem jeść : 2713kcal w tym 203-b, 60-t, 339-w, Ale [...]

[...] a kolacja różnie... ciemne pieczywo z czymś tam, albo drugi raz ryż z kurczakiem. Współczynnik BMR 2432.18 Aby utrzymać wagę Kalorie 4195.51 Węglowodany 55% 2307.53kcal = 576.88gram Białko 15%% 629.33kcal = 157.33gram Tluszcz 30% 1258.65kcal = 139.85gram O ile zmniejszyć ilość kalorii, węglowodanów, białka i tłuszczu by tracić na wadze??

[...] Oliwa z Oliwek-łycha garść orzechów włoskich Mleko 250 ml 2 Jajka II posiłek-10.30 150g sera chudego 2 banany 75g jogurtu naturalnego III posiłek 13.30 brokuły(nie wiem ile ;d) 150 g piersi z kurczaka 100g jogurtu naturalnego IV posiłek 15.30 jakieś warzywko(tu potrzebuje pomocy) kasza gryczana (tu też potrzebuję pomocy odnośnie ilości) [...]

Siema koksy. Mam problem z ustaleniem ile powinienem jeść na redukcji. Wg różnych wyliczeń wychodzi mi nawet koło 4-5k kalorii dziennie (na redukcji!) a coś nie chce mi się w to wierzyć. Aktualnie mam 2000 w tym ok. 150-170g białka i 80-100g tłuszczy. Niestety waga spadła o 5 kg i teraz stoi w miejscu. O oszukiwaniu kalorii nie ma mowy - każdy [...]

Witam ile mam jeść kalorii i makro. Mój staż to 1 rok, z 60kg przytyłem do 80kg. Z czego pierwsze 10 kg przytyłem nie wiedząc ile jem. Potem gdy się zatrzymałem rozpocząłem liczyć kalorie i jadłem 4200kcal 200g Białka i z 450/550g WW i reszta tłuszcze. Owszem przytyłem 10kg ale według mnie za szybko co oznacza ,że się trochę zalałem. To ile mi [...]

[...] 108 cm 1 Śniadanie 7:20 100g Płatków owsianych + 250 mil mleka 1,5% + 2 Jajka gotowane i Oliwa z oliwy 20 mil 2 Śniadanie 10:35 Chleb pełnoziarnisty (dwie kanapki nie wiem ile to może być gramów) + Polędwica drobiowa, ogórek i sałata Godzina 13:10 Chleb pełnoziarnisty (dwie kanapki nie wiem ile to może być gramów) + Polędwica drobiowa, ogórek [...]

Witam ! 1. WIEK: 19 2. WAGA: 90 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 119 -udo: 68 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Półtorej roku 6. DIETA: 2,5-3,5g białka/kg 4g węgli/kg 1g tłuszczy/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE : żadnych 8. TRENING: 4 dniowy split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html ps.nie mam zadnej miarki wiec odrazu mozecie powiedziec ile malych lyzek nalezy brac i w ktorych supplach sa miarki BIALKA(tu podsuwa mi sie bialki sfd econo) INNE OPCJONALNE DODATKI: BETA ALANINA(dlaczego w kapsach jest 20 porcji [...]

[...] Do tego 6 kaps dziennie green tea olimpu i 4 kaps fat burnera olipu. Mam 20 lat 176 czm wzrostu, 91 kg. W jakim czasie przy takiej diecie, treningu i suplementach i ile kg powinienem zrzucić. Podajcie swoje sugestje i przemyślenia,a może macie jakieś inne spojrzenie na to to podzielcie się żeby to tak zmodyfikowac ewentualnie aby [...]

[...] grupe mięśniową po jeden raz.Będzie to mój 5 cykl sterydowy(ostatni około rok temu-10 Susty i 100 meciny-Efekt:17 kg masy wodno tłuszczowej,+4cm w łapie).Aha,jeszcze jedno,ile wypadałoby odczekac po tym cyklu żeby zrobic cyklik typowo masowy(Test Enan+Agovrin+Meta+Winko no i odblok oczywiście)? Nie jestem specem od dopingu,dlatego pytam o rade [...]

[...] zrobić Trening HST i przejść na dietę. Suple których będę używał : Olimp Thermo Speed ( prezent od brata... mówi sam za siebie) + Omega-3 Budowa ciała - endomorfik O ile dobrze policzyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2300 kalorii -rozłożyłem to 2,4 / 1,1 / 1 czyli wychodziłoby 230 g białka ( 921 kcl ) 105 g [...]

witam wszystkich ! ćwicze juz od 1,5 roku i przez ten czas zrobilem 97 kg z ok 72 kg byly to treningi na wrzucenie masy oczywiscie . Teraz postanowilem troche zrzucic czyli zredukowac a nie mam pojecia o treningach na redukcje tyle co wiem napewno nie pomoze mi w szybkim czasie zrobic maksymalnej rzezby i kraty na brzuchu . Dlatego zalozylem ten [...]

witam chciałbym zapodac cykl 12 tygodniowy z deca200mg tesciem prop i winem depot i takie moje pyt ile bym potrzebowal tych wsystkich strzałów moze ktos rozpisac??z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 91 Wzrost: 180 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 90 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 3 lata [...]

[...] węglowodanów. Używałem różnych kalkulatorów i wychodzi, że musiał bym jeść ich więcej niż na masie. Chciał bym, żebyście mi napisali od ilu węglowodanów zacząć i co ile obcinać i o ile aby zanotować stałą progresję. Bo już z ułożeniem posiłków to sobie dam radę. I ile robić aerobów i też odpowiednio do diety o ile zwiększać. Chcę zejść [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:73 3. WZROST:180 4. WYMIARY: chudzina -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 2.5g/kg -węglowodany:dużo -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100xMetanabol Jelfa + Testosteron Prolongatum x 20 8. TRENING: 4xTydzień 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

[...] atlasu/lawki modlitewnik , obcciazenia mam ok.70 kg Mam 17 Lat :) W Marcu 13 Bendize 18-stka. 167 wzr jakies , waze 61 kg jestem amatorem tzw. nigdy wczensiej nie podnosilem no moze tak o podnosilem dla zartow max ile na klate wziolem na lawce poziomej to 70 kg wiecej nie probwalem bo to ledwo wydarlem . i Potrzebuje Dla Siebie Jakiegos [...]

[...] efka) 2) Czy warto dorzucić tussipect? Wiem, że ma sporo efki. Jeśli tak, to jakie dawki wrzucić 3) jak długo warto być na tym cyklu? planowałem 12-15 tygodni 4) od kiedy i ile bić hcg? co dać na odblok i kiedy? 5) robiłem badania wszystkie przed cyklem. Krew powtórzona po 3 tygodniu. Hormony już ponawiać czy dopiero po cyklu żeby przywrócić [...]

[...] szczupły, żeby nie powiedzieć chudy. W tej chwili ważę około 63 kg, przy wzroście około 176 cm i myślę o zwiększeniu swojej masy. Tyle że nie wiem jak się przy tym odżywiać, ile i jak ćwiczyć. Jednocześnie dalej myśląc przy tym nad pozbyciem się tłuszczy odłożonym na brzuch, którego mięśnie też próbowałem ćwiczyć... no ale wiadomo tłuszczyk [...]

[...] : 41-42cm Obwód talii : 88cm Obwód uda : 59cm Obwód łydki : 38cm Staż na siłowni : 4lata Ilość spożywanego białka : 3g Ilość spożywanych węglowodanów : teraz dorzucilem aero i obcielem wegle,takze w DT 4g a w DN3g Ilość spożywanych tłuszczów : 1-a,5g Opis przebytych cykli sterydowych : 4 cykle o ile te niektore tak mozna [...]

[...] makaronu, ryżu, ryby, twarogu prubując jeść więcej niż wynosi moje zapotrzebowanie kaloryczne. Teraz widzę, że stoje w miejscu a to troche irotuje :P Wyliczyłem sobie ile kcal powinienem dostarczyc tj(3016) i widze ze pewne źródła podają np 2-3g białka/kg masy ciała więc wyszło mi 180g białka 480g ww 60g tł To nawet troche więcej niż moje [...]